Kuidas magada raseduse ja imetamise ajal turvaliselt?

Rasedus ja imetamine toovad kaasa suuri hormonaalseid ning anatoomilisi muutusi. Sage öine ärkamine, nihkunud keha raskuskese ja mure lapse heaolu pärast muudavad sügava väljapuhkamise sageli keeruliseks. Samal ajal vajab sinu keha uue elu kandmiseks ja toitmiseks rohkem taastumisaega kui kunagi varem.

Kvaliteetne ja turvaline uni ei eelda keerulisi erilahendusi. Piisab teadlikult valitud magamisasenditest, järjepidevast unerutiinist ning puhtast, toetavast magamiskeskkonnast.

Õiged magamisasendid raseduse ajal

Alates teisest trimestrist soovitavad günekoloogid magada külili – eelistatult vasakul küljel, kuigi ka parem külg on täiesti sobiv. Küliliasend tagab optimaalse vereringe nii sinu elunditele kui ka lootele ning hoiab ära liigse surve siseorganitele.

Hilises rasedusjärgus tasub vältida selili magamist. Raske emakas võib suruda alumisele õõnesveenele (vena cava), mis juhib verd alakehast tagasi südamesse. See surve võib põhjustada järsku vererõhulangust, pearinglust ning vähendada platsenta verevarustust. Kui ärkad öösel selili, ära muretse – keha annab ebamugavustundega märku ning piisab sellest, kui pöörad end rahulikult tagasi küljele.

Õige kehaasendi hoidmiseks tasub võtta appi lisatoestus:

• Padi põlvede ja reite vahel: hoiab puusad ning vaagna neutraalses asendis, vähendades survet alaseljale ja ristluule.
• Toestus kõhu all: leevendab kõhulihaste ja emakasidemete pinget külili lamades.
• Padi selja taga: ei lase sul une ajal märkamatult selili vajuda.

Hea une aluseks on kaela ja lülisamba loomulik asend. Loe lähemalt sellest, kuidas valida patja, mis toetab külili magades pead õigel kõrgusel. Kogu keha toetamiseks sobib suurepäraselt spetsiaalne pikk kehapadi, mis asendab korraga mitut eraldiseisvat patja.

Mikrokiud nuudelpadi

• €165,00

Sagedased unehäired ja praktilised leevendused

Raseduse eri etappidel võivad und häirida mitmed füüsilised vaevused. Enamasti saad neid leevendada lihtsate igapäevaste harjumustega:

• Kõrvetised: Söö tihedamini ja väiksemates kogustes ning väldi rasvaseid või tugevalt vürtsitatud toite. Ära heida pikali vahetult pärast söömist ja oota enne magamaminekut vähemalt paar tundi. Vajadusel tõsta voodipeatsit mõne sentimeetri võrra kõrgemale.
• Öised jalakrambid ja rahutud jalad: Tee enne magamaminekut säärelihastele rahulikke venitusharjutusi. Kui kramp lööb jalga keset ööd, suru kand ette ja varbad enda poole või toetu jalatallaga kindlalt vastu seina. Mõõdukas päevane liikumine ennetab krampe, kuid väldi tugevat trenni vahetult enne uinumist.
• Sage öine tualetivajadus: Tarbi piisavalt vett päeva esimeses pooles ja lõuna ajal, kuid piira vedeliku tarbimist üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.
• Hommikune iiveldus: Hoia voodi kõrval kuivikuid või täisterakreekeid ning söö paar ampsu juba enne teki alt tõusmist.

Õhtuse ärevuse maandamiseks loo endale kindel rutiin ja rahu tekitav ajakava, mis aitab vaimul ja kehal aegsasti unerežiimile lülituda. Kui uneprobleemidega kaasneb tugev norskamine või hingamispausid, pea kindlasti nõu arstiga, sest see võib viidata rasedusaegsele uneapnoele.

Unerohud ja toidulisandid: mida vältida?

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei tohi unetust ravida omal käel toidulisandite ega käsimüügiravimitega.

• Melatoniin: Melatoniinilisandite ohutust ja pikaajalist mõju loote arengule ning rinnapiimale ei ole piisavalt uuritud. Tervishoiutöötajad ei soovita raseduse ega imetamise ajal melatoniini tarvitada, välja arvatud arsti otsese ettekirjutuse alusel.
• Taimsed rahustid: Paljude rahustavate ravimtaimede (näiteks palderjani) ohutusprofiili ei ole rasedatel kliiniliselt tõestatud. Looduslik koostisosa ei tähenda automaatselt ohutust lootele.
• Uinutid ja antihistamiinikumid: Kuigi osa allergia- või retseptiravimeid tekitab unisust, võivad need erituda rinnapiima, muuta beebi loiuks või tekitada hingamishäireid. Igasuguse medikamentoosse ravi määrab alati arst, kaaludes põhjalikult kasu ja võimalikke riske.

Turvaline uni ja öine toitmine imetamise ajal

Pärast lapse sündi muutub uni paratamatult katkendlikuks. Sel perioodil on kriitilise tähtsusega magamisaseme ohutus, et vältida imiku lämbumis- ja ülekuumenemisohtu.

Pediaatrid soovitavad jagada beebiga tuba, kuid mitte magamisaset. Paiguta beebi voodi või küljehäll oma voodi vahetusse lähedusse käeulatusse. See tagab mugava öise toitmise, säilitades samal ajal lapsele turvalise eraldiseisva magamispinna.

Pea öisel toitmisel silmas järgmisi reegleid:

• Väldi diivanil või tugitoolis toitmist, kui oled väsinud. Pehmel mööblil koos lapsega uinumine kujutab beebile suurt lämbumisohtu.
• Toida voodis teadlikult. Kui toidad last voodis lamades, eemalda enda ümbert lahtised padjad ja rasked tekid. Niipea kui toitmine on lõppenud või tunned suurt uimasust, tõsta laps tagasi tema oma voodisse.
• Hoia magamiskeskkond hügieeniline. Piimalekked, öine higistamine ja beebi süljeeritused tekitavad voodipesusse niiskust, mis loob soodsa pinnase tolmulestadele ja bakteritele.

Värske ema ja beebi heaolu toetavad spetsiaalsed ema ja lapse tooted. PneumaPure® filtertehnoloogiaga varustatud tooted toimivad füüsilise barjäärina: patenteeritud mehaaniline filter laseb sisse ja välja vaid puhast õhku, takistades vedelike, allergeenide ning tolmulestade tungimist padja sisse. Kangas on hingav, nahasõbralik ega tekita umbset tunnet. Hooldus on äärmiselt kiire: mustuse tekkimisel puhasta pind kohe pehme pesuvahendi ja niiske lapiga ning kuivata seejärel hoolikalt.

SleepAngeli imetamispadi - mikrohelmed

• Alates €180,00

Taastav puhkus toetab nii sind kui ka beebit

Kuigi lapse ootamise ja imetamise ajal on katkematu uni haruldane, saad õigete võtetega tagada keha maksimaalse taastumise. Toetav küliliasend, ergonoomilised asendipadjad, pime magamistuba ja puhas magamiskeskkond loovad aluse sügavamale puhkusele. Kuula oma keha, puhka võimalusel ka päeval ning pea mis tahes toidulisandite või ravimite osas nõu oma arsti või ämmaemandaga.

Kui soovid nõuandeid allergiavabade ja toetavate unetoodete valimisel, võta meiega ühendust aadressil info@sleepangel.ee.

Korduma kippuvad küsimused

Kas raseduse ajal tohib üldse selili magada?

Raseduse esimesel kolmandikul ei ole selili magamine ohtlik. Alates teisest trimestrist on soovitatav magada külili, sest suurenev emakas võib suruda suurele veresoonele (õõnesveenele) ning takistada normaalset verevarustust. Kui ärkad öösel seliliasendis, keera end rahulikult uuesti küljele.

Kas melatoniini võib kasutada raseduse või imetamise ajal?

Melatoniini toidulisandite mõju lootele ja imikule ei ole piisavalt uuritud, mistõttu spetsialistid seda omal käel kasutada ei soovita. Uinumisraskuste korral tasub esmalt korrigeerida õhtust rutiini, hoida magamistuba jahedana ja pimedana ning vajadusel konsulteerida arstiga.

Kuidas tagada imetamise ajal voodi puhas ja hügieeniline keskkond?

Kaitse magamisaset piimalekete ja niiskuse eest barjäärtoodetega, mis ei lase vedelikel madratsi ega padja sisse imbuda. Eemalda lekked pinnalt kohe niiske lapi ja õrna pesuvahendiga ning kuivata kangas täielikult enne uut kasutuskorda.